《黃帝內經》說：“冬日腎水味咸，恐水攻火，故宜養(yǎng)心。”冬季的飲食調養(yǎng)不宜過多食用咸味食品，以免腎水更亢，所以此時節(jié)飲食原則是減咸增苦。可多選擇溫陽的黑色食物，黑芝麻、黑豆、黑木耳……

北風呼呼吹，雪花輕輕飄，北方城市早早供暖了，南方也已經入冬，大家都穿得嚴實，體內“熱氣”散不出去，就容易生“內火”，比如口腔潰瘍、還有臉上疙瘩也比平日多等。麻辣食物容易滋生“內火”，此時節(jié)的白菜、蘿卜也是當家菜。

食材：黑豆、紫米各20g

做法：黑豆、紫米淘洗干凈，浸泡4小時；鍋中適量清水，放入黑豆煮熟，再放入紫米，煮至米粒開花即可。

運動是循序漸進、持之以恒的事情，冬天也不該忽略。此時節(jié)運動以平緩為主，不劇烈運動，盡量不出汗。晨練時間不宜過早，太陽出來后再出門運動，如遇大霧天就改室內運動。

運動前一定要做好充分的準備活動，因為冬季氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低，易發(fā)生運動損傷。可采用拍打全身、活動上肢和下蹲、再慢跑等方式調動機體各部分伸展開，預備運動要延長至15-20分鐘左右。

還有美食也能振奮精神，提高情緒。醫(yī)學家孫思邈《備急千金藥方·食治篇》“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血。”